❗️Формула Миффлина-Сан Жеора - самая надежная, но как и любая другая формула, дает приблизительную норму калорий для похудения и не учитывает индивидуальные особенности, состояние здоровья и тд. Расчеты — лишь отправная точка. Наблюдайте за реакцией организма и корректируйте калорийность при необходимости прибавляя или убавляя по 100 ккал. Для удобства округлите получившуюся калорийность.