Подробная информация на сайте https://dimanorok.ru/lfk

Вам не нужно больше заморачиваться калориями и нормой белков, жиров и углеводов. Я все рационы тщательно рассчитал, вам осталось только соблюдать граммовки ингредиентов, указанных в меню. Проще говоря, муку в сырники или масло в салат вы будете добавлять не на глаз, а определенное количество, как при любой готовке по рецепту, чтобы было вкусно, и не выходить за норму ккал.

Да! Я своих не бросаю. Я всегда отвечаю на вопросы клиентов по рациону и продуктам (в порядке очереди). Для меня важен ваш результат.

На сайте вы оставляете свой контакт, чтобы я мог связаться с вами в Ватсапе. Я лично напишу вам, подробно все расскажу, затем рассчитаю вашу норму ккал для комфортного похудения. После оплаты (лично мне, чтобы вам было спокойно) я пришлю вам в Ватсап, на почту или в Телеграм (куда вам удобнее) ссылку на PDF-файлы с рационом и списком для закупки и сами материалы. Файлы открываются на любых устройствах: телефон, планшет, компьютер и т.д. Не переживайте, так как я буду общаться с вами лично, вы точно получите рацион в таком виде, чтобы вам было максимально удобно.

После того как вы оставите заявку, я напишу вам в Ватсап, лично рассчитаю вашу норму ккал для похудения с легким дефицитом (15-20%) и подберу вам рацион на эту калорийность.

Я решил принимать оплату лично, без посредников, чтобы вы не переживали за данные своей карты. Оставьте заявку на моем сайте, после чего я лично отправлю вам реквизиты для оплаты, а после пришлю вам ваш рацион и дополнительные файлы.

Рацион состоит из 14 не повторяющихся дней, включающих в себя различные завтраки, обеды/ужины и перекусы + все ингредиенты взаимозаменяемые. После соблюдения 14 дней вы возвращаетесь к первому дню. Так удобнее соблюдать питание и делать закупку продуктов. При желании дни можно повторять и менять местами, так как калорийность всех дней уже подсчитана, и вы будете худеть.

Да! Приготовление завтрака занимает 5-20 минут. Обед и ужин я для удобства объединил, готовите один раз и делите порцию на 2 приема пищи или 3, как вам удобно (если сложный график, можно съесть за 1 раз). Перекусы - это салаты и готовые продукты - фрукты, йогурты, сладости, сухофрукты и т.д.

В рационе вся ваша еда за день, так что вы можете питаться по своему графику и в любое время. Можете есть 3 раза в день, объединив, например, обед и перекус, можете 5 раз в день, как комфортно. Все приемы пищи можно объединять или делить по необходимости.

Да, я сделал то, что не делал ни один тренер. Я сделал так, что все вышеперечисленные продукты присутствуют во всех калорийностях от 1300 до 2500. При этом вы будете худеть и не будете голодать.

Пельменей и котлет в рационе нет, но я это тоже предусмотрел.

Через каждые 14 дней у вас будет читмил - день, когда вы можете заменить любой 1 прием пищи на то, что вы любите больше всего, например, пельмени и прочие «слабости». Инструкцию, как сделать это правильно, я написал в рационе.

Мои зрители и клиенты из разных регионов России и разных стран. Отвечать на заявки буду лично в порядке очереди в течение дня. Если вы не ошиблись при написании номера, то я с вами обязательно свяжусь. Если ответа нет более чем 24 часа, оставьте заявку повторно, возможно в номере была опечатка.

Да! Я сделал рацион универсальным. Все блюда из меню можно приготовить любым из четырех способов: сварить, запечь, потушить, обжарить (рецепты прилагаются), а ингредиенты всегда можно заменить на аналоги. Список для замены я тоже добавил.

Да! Рационы подойдут для всех возрастов, для всей семьи, и даже если у вас есть пищевые ограничения, так как я составил список с различными заменами для каждого продукта, чтобы вы могли свободно их заменять, при этом не превышая норму ккал в рационе.

Да, сейчас я тренируюсь в зале. Но прежде чем туда прийти, я прошел полный путь новичка. Много лет назад я начал изучать вопрос питания, чтобы сначала избавиться от лишнего веса, и только потом задумался о построении атлетичной фигуры. После этого я добавил тренировки с собственным весом и гантелями в домашних условиях. Это помогло укрепить мышечный корсет, освоить технику упражнений, подготовить организм к нагрузкам и набраться уверенности.

Пройдя несколько обучений по фитнесу, я приобрел знания о тренировках и питании. Сейчас продолжаю учиться у профессионалов из Федерации Бодибилдинга России.

Но если вы новичок, то прежде чем идти в зал БЕЗ ТРЕНЕРА, нужно заложить фундамент. Это правильное питание для снижения % жира и укрепление мышечного корсета и суставов.

Все верно. Я делаю кардио с конкретной целью — для подготовки к забегам. Но перед этим я проверил колени на МРТ, чтобы убедиться, что могу выдерживать такую нагрузку, и сбросил лишний вес, чтобы не перегружать суставы.

Однако когда я худел, Я НЕ БЕГАЛ И НЕ ПРЫГАЛ. Я просто укладывался в норму калорий по составленному меню и чаще ходил, что и рекомендую своим клиентам.

Хирургу не нужно иметь аппендицит, чтобы его удалить. Так и мне не нужно быть возрастной женщиной и иметь несколько грыж, чтобы помочь вам. Для этого я получал знания по питанию, физиологии, биомеханике и женскому тренингу, а также изучал особенности возрастных тренировок и работы с людьми с избыточным весом.

80% моих клиентов — это женщины, больше половины из которых старше 45. Ориентируясь на ваши проблемы, я создаю рационы для похудения и программы тренировок. Ни одна из моих клиенток не жаловалась на то, что мои тренировки изнуряющие, а питание — мучение. Напротив, я получаю множество благодарных отзывов и фото "до/после", которыми делюсь в актуальных сторис и на сайте.